Что такое стресс? Фазы стресса
Основные признаки и симптомы стресса
Самодиагностика. Как тело реагирует на стресс
Развитие гибкости психики и мышления
Общий алгоритм работы с эмоциями и своими ресурсами
Источники и поглотители энергии
Что поможет расслабиться и повысить стрессоустойчивость?
Как правильно дышать при тревоге и стрессе
Практики для снятия стресса и тревоги
Симптомы выгорания и как своевременно его заметить?
Профилактика выгорания. Убеждения, принципы, привычки
Саморегуляция эмоционального состояния
- Для специалистов, руководителей, предпринимателей, работающих с большими объемами информации в режиме многозадачности
- Для руководителей и собственников бизнеса, кто принимает управленческие решения в больших объемах и в условиях ограниченного времени
- Для всех сотрудников, чья рабочая деятельность влечет стресс на рабочем месте
- Для тех, кто хочет глубже изучать и познавать себя
Стресс и его влияние на организм
В результате модуля вы поймёте, что происходит с телом и психикой под воздействием стресса, научитесь распознавать его признаки и фазы
- Что такое стресс? Фазы стресса
- Что с нами происходит, когда на нас воздействует стрессор?
- Влияние стресса на организм.
- Основные признаки и симптомы стресса
- Стресс на рабочем месте
- Профессиональное выгорание и его признаки
- Профилактика выгорания
Управление стрессом. Стресс-менеджмент
В результате модуля вы освоите техники осознанного управления стрессовыми реакциями через работу с мышлением и эмоциями
- Самодиагностика. Как тело реагирует на стресс
- Техника, помогающая регулировать стрессовый отклик на ментальном уровне
- Принципы работы со стрессом на эмоциональном уровне
- Анализ стрессовой ситуации. Рациональный мозг
- Стимулирование мозга. Как тренировать свой мозг
- Развитие гибкости психики и мышления
- Ловушки мышления и как с ними бороться
- Что такое когнитивные искажения и ошибки
- Упражнение колесо баланса на диагностику вашей жизни на текущий момент
- Гормоны-антогонисты стресса
- Здоровое питание и питьевой режим
Управление ресурсным состоянием и энергией
В результате модуля вы научитесь поддерживать и восстанавливать своё ресурсное состояние, управлять личной энергией и предотвращать выгорание
- Три уровня ресурсного состояния
- Общий алгоритм работы с эмоциями и своими ресурсами
- Диагностика уровня ресурса, уровня стресса и общего физического состояния (практика)
- Управление ресурсами через тело
- Простые техники снятия напряжения
- Управление ресурсом и энергией
- Источники и поглотители энергии
- Три уровня ресурсного состояния
- Как поддерживать ресурсное состояние на трех уровнях
- Управление ресурсами через тело
- Учимся управлять своей энергией
- VQ — коэффициент жизненной энергии
Методы и техники расслабления и снятия напряжения
В результате модуля вы освоите техники для быстрой саморегуляции, снятия напряжения и повышения устойчивости к стрессу
- Что поможет расслабиться и повысить стрессоустойчивость?
- Дыхательные практики
- Как дыхание влияет на работу мозга и стрессоустойчивость
- Дыхание для расслабления и для поднятия энергии
- Влияние дыхания на нервную систему
- Как правильно дышать при тревоге и стрессе
- Диагностика уровня ресурса, уровня стресса и общего физического состояния (практика)
- Письменные практики для снятия стресса и тревоги.
- Изменение внутреннего состояния и влияние на других людей с помощью невербалики
Профилактика выгорания
В результате модуля вы изучите симптомы выгорания, сможете своевременно отследить их у себя и провести профилактику
- Что такое выгорание и как оно влияет на нас?
- Симптомы выгорания и как своевременно его заметить?
- Категория риска сотрудников, особенно подверженных выгоранию
- Профилактика выгорания. Убеждения, принципы, привычки
Психологическое здоровье.Управление своим эмоциональным состоянием
В результате модуля вы изучите, как самоостоятельно регулировать свое эмоцинальное состояние, сможете справляться со слжными задачами
- Различные эмоциональные состояния: источник энергии или утечка ресурса?
- Алгоритм работы с эмоциями и для чего это нужно делать
- Основные, базовые эмоции
- Колесо эмоций Плучика
- Саморегуляция эмоционального состояния
- Как справляться со сложными задачами не теряя самообладание?
- Как поддерживать эмоциональную энергию на высоком уровне?
БОНУСНЫЙ МОДУЛЬ: ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ ИНТЕЛЛЕКТ (EQ)
(только для учащихся на тарифе "С обратной связью")
Эмоциональный интеллект (EQ) — это качество, которое помогает осознавать, понимать и выражать свои чувства и эмоции. Это способность эффективно разбираться в своих эмоциях и эмоциях других, а также контролировать эмоции и использовать их для решения задач.
Развивая эмоциональный интеллект у себя, Вы:
- станете лучше понимать свои эмоции и управлять ими
- сможете находить общий язык с руководством, коллегами или клиентами, понимать их потребности и желания
- научитесь эффективно реагировать не только на свои потребности и желания, но и на потребности и желания других людей
- сможете лучше оценивать свои возможности и принимать правильные решения в сложных ситуациях
- поймете свои личные мотивации и цели, что поможет достичь лучших результатов в работе
В уроке бизнес-тренер, психолог Ольга Строганова даст ответы на следующие вопросы:
- что такое эмоциональный интеллект и какие компоненты он включает в себя?
- почему важно уметь работать с эмоциями?
- какие существуют базовые эмоции?
- в чем поможет колесо эмоций Плутчика?
- какие есть способы эмоционального восприятия информации?
- как использовать положение тела в коммуникациях? (метод Стюарта Хеллера)
- практическое упражнение «Встреча с эмоцией» для управления88 своими эмоциями и эмоциями других людей
БОНУСЫ ДЛЯ СКАЧИВАНИЯ
(только для учащихся на тарифе "С обратной связью")
- Памятка "Основные признаки и симптомы стресса"
- Экспресс-тест на определение уровня стресса
- Бланк и методика работы "Колесо баланса"
- Памятка "Полезные продукты для мозга"
- Памятка "Как прокачать свой мозг"
- Список распространенных когнитивных искажений
- Интеллект-карта "Управление энергией"
- Гайд "Управление энергией"
- Бланк оценки своего внутреннего состояния
- Гайд "Дыхательные практики"
- Гайд "Письменные практики для снятия стресса и тревоги"
- Бланк для анализа причин рабочего стресса
- Памятка "Как повысить стрессоустойчивость"
- Гайд "Как спланировать и составить распорядок дня так, чтобы испытывать меньше стресса"
- Памятка "54 способа снизить уровень стресса и поддержать ресурсное состояние"
- Памятка "Как работать с колесом эмоций Плучика, чтобы управлять своими эмоциями"
Обучение можно организовать в корпоративном формате
Продолжительность обучения:
- 8 академических часов
- Подбор тем (модулей) осуществляется индивидуально при обсуждении программы корпоративного обучения Ваших сотрудников
- Формат обучения возможен онлайн или очно. 30% теория и 70% практика
- Группа до 20 участников
Опытные преподаватели. Подробная информация предоставляется по запросу.
