Так что начнем с гимнастики. Выполняя этот комплекс упражнений, вы подготовите мышцы к более сложным упражнениям на развитие гибкости. В зависимости от вашей подготовленности, делать гимнастику нужно, постепенно увеличивая нагрузку. С каждым занятием мы будем усложнять задание, и, когда мышцы и суставы станут послушными, гибкими и пластичными, учиться работать на тренажерах.
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
1. Исходное положение (и. п. ) - стоя, ноги на ширине стопы, руки вытянуть вверх и сцепить в "замок", встать на носки и силь-но потянуться вверх всем телом, затем руки опустить, сцепить "замком" за спиной, встать на пятки, приподнять носки. Повторить 10-12 раз.
2. и. п. - стоя, ноги на ширине стопы, руки в стороны вращения поочередно в лучезапястных, в локтевых и в плечевых суставах, повторить по 10-12 раз. Руки опустить, расслабить и то же самое повторить в противоположном направлении.
3. и. п. - стоя, ноги на ширине плеч. Наклоны головы направо и налево. Надо стараться коснуться ухом плеча (не приподнимая его 10-12 раз в каждую сторону.
4. и. п. - стоя, ноги шире плеч. наклоны вперед, коснуться пальцами пола. Повторить 20 раз.
5. и. п. - стоя, ноги на ширине плеч, прогибы назад, стараясь достать пальцами до пяток, повторить -20 раз.
6. И. п. - стоя, правую ногу согнуть в колене и прижать сто-пу к колену левой ноги. Наклоны вперед, касаясь пальцами пола. Повторить по 10 раз на каждой ноге.
7. и. п. - руки отвести назад и взяться за перекладину шведской стенки или за спинку кресла (примерно на уровне лопаток). Приседать, не отпуская рук. повторить 20 раз.
8. и. п. - стоя, ноги вместе, наклоны вперед, касаясь лбом коленей. Повторить 20 раз.
9. и. п. - сидя на полу, одна нога вытянута вперед, вторая - согнута в колене, стопа оттянута назад, наклоны вперед, руками коснуться пола. Повторить 20 раз.
10. и. п. - лежа на спине, ноги вытянуты, руки в стороны, поочередно поднимать то одну, то другую ногу до прямого угла.
11. и. п. - лежа на животе, ноги прямые, руки вытянуты вдоль тела. Приподнять голову, плечи и ноги, обхватить ноги руками и потянуться вверх.
12. и. п. - стоя на коленях, упор на руки, расставленные на ширину плеч. Наклониться вперед, одновременно садясь на пятки, вытянутыми руками коснуться пола, голову опустить.
13. и. п. - сидя, сложив ноги по-турецки, руки перед собой. Поднять руки и максимально потянуться вверх.
14. и. п. - сидя на полу, ноги вытянуты вперед. Наклоны вперед, достать руками кончики пальцев ног, а головой - колени.
15. и. п. - лежа на спине, руки на пояснице, постепенно поднимая ноги вверх, попытаться "закинуть" их за голову. Упражнение 10 -15 повторить по 15-20 раз.
Источник: psylive.ru
