Вне зависимости от возраста, любой женщине всегда хочется хорошо выглядеть. Но, как известно, без труда не выловишь и рыбку из пруда. Чтобы иметь красивое тело, нужно постараться. И здесь не важно сколько вам лет. И для двадцати и для пятидесятилетних есть лишь одна аксиома, не требующая доказательств: стройность—это регулярные физические нагрузки! Аксиома-то одна, а способов решения задачи множество: для каждого возраста—свой.
20 – 30
В этом возрасте, если чего и не хватает, так это денег на одежду и косметику. Про фигуру как-то особо и не думается. Зеркало показывает благополучную картину, а потому тренироваться откровенно лень. Нам кажется, что такими молодыми, красивыми и здоровыми мы будем всегда. А между тем, именно от того, как мы проведем это десятилетие зависит вся наша дальнейшая женская судьба. Тот, кто занимается фитнесом в 20, и в 40 будет выглядеть на 5 баллов. Ну а 40 лет, уж поверьте, это куда важнее, чем в 20. Причем, дело тут не только во внешних признаках молодости. Возрастные болезни отступят, благополучным будет гормональный фон, высоким иммунитет. Вы почти не будете простужаться. Сезонный грипп будет обходить вас стороной. Вы сохраните здоровое либидо и желание жить. Другими словами, вы сможете быть опорой своим родным. И главное, самой себе. Ну а ваши ленивые сверстницы превратятся в расплывшихся плаксивых неврастеничек… Короче, станешь заниматься фитнесом в 20 лет, потом одним стрессом, очень тяжелым, негативно влияющим на самооценку и отношение к близким, в жизни будет меньше.
Направление тренинга
Кардио. Посвящайте аэробным тренировкам 4-5 дней в неделю. Здесь всего должно быть в меру: нельзя позволять себе увиливать от занятий, но и чрезмерно усердствовать не стоит. Признаками перетренированности являются быстрая утомляемость, расстройство сна, боли в мышцах и суставах, головокружение, тошнота, частые простуды, инструкторы предупреждают: ударные занятия, например степ-аэробикой 6 раз в неделю, скорее, навредят организму. Поэтому очень важно чередовать интенсивные и умеренные нагрузки.
Силовой тренинг. Сделайте акцент на укрепление мышц ног и стабилизацию корпуса. Ведь именно корпус отвечает за правильную осанку и равновесие, а также координирует любые наши движения. Особое внимание уделите мышцам пресса, ведь если пресс будет хорошо развит после родов Вам будет гораздо проще восстановить прежние формы. Пробуйте все новые и новые комплексы, ведь именно сейчас вы можете с максимальным успехом освоить правильные методики силового тренинга. Ну и последнее: если Вас не устраивают пропорции Вашего тела, попробуйте их скорректировать. Ваше тело будет быстро откликаться на любые методы тренинга.
Стрейчинг. Никогда не забывайте о такой важной части фитнеса, как растяжка. Всегда выполняйте ее, вне зависимости от того, занимались ли Вы целый час, или всего десять минут.
Дополнительно. Пробуйте различные виды спорта, потом разберетесь. Что именно вам ближе всего. Используйте каждую возможность чтобы подвигаться. Пассивному отдыху предпочитайте активный. В этом возрасте организм будет вам только благодарен за это.
30-40
Предыдущее десятилетие было сплошной борьбой – вы искали себя, спутника жизни, работу, место под солнцем. Теперь вы можете пожинать плоды своих трудов. Конечно, забот стало не меньше. Тем более что к этому времени большинство из вас обзавелось мужем и ребенком (да еще не одним!). Зато, какой у вас опыт! Впору писать роман! Да, мы укрепили свой дух, однако тело, напротив, начинает нас подводить. Откуда-то сами собой берутся лишние килограммы, причем в самых нежелательных местах. То там заноет, то сям стрельнет. Ощущения неприятные, но повода для паники нет. Вспомните: вы ведь стали гораздо умнее, и значит, сумеете себе помочь. Ваша первоочередная задача – не дать себе располнеть. Дело в том, что темп всех процессов внутри вашего организма замедляется. Вам уже не нужно столько энергии, а потому многое из съеденного оказывается лишним и откладывается под кожей. Есть меньше? Да, поможет, но только от части. Куда важнее – не дать жизни внутри себя остановиться. Организм надо растормошить! Растолкать! Надо дать ему большие физические нагрузки! Короче, вовсю жмите на педаль газа, чтобы двигатель взревел, и вы снова покатили по жизни с ветерком! Кстати, заниматься спортом вам не в пример легче. Вы уже знаете, что побед без лишений не бывает. Вы без колебаний идете на жертвы, не то что раньше. Вам легко отодвинуть от себя тарелку с тортом или вместо кино отправиться в фитнес-клуб.
Направление тренинга.
Кардио. Вы любите кардиотренировки, но считаете, что слишком напряженная работа не для вас только потому. Что Вам уже не двадцать. Запомните, ваш физический потенциал остался прежним. Никаких поправок на возраст!
Силовой тренинг. В центре внимания – развитие равновесия. Эти сложные, но очень полезные силовые упражнения сделают вас сильнее, и вы сможете стойко переносить жизненные перипетии. Вы уже пересекли важный жизненный рубеж – у вас есть дети. Вы ничего не боитесь, в том числе и физического напряжения. Теперь вы способны тренироваться тяжело и фанатично. Воспользуйтесь этим! Это тот редкий возраст, когда вы способны превзойти тех, кто моложе вас, - только потому, что вы тренируетесь с умом.
Стрейчинг. В этом возрасте вам стоит не только не забывать о растяжке, но и отнестись к ней более серьезно. Ведь в последующее десятилетие стрейчинг займет важное место в вашем фитнес-расписании. А пока осваивайте различные упражнения на растяжку и получайте от этого удовольствие.
Дополнительно. Чаще бывайте на свежем воздухе. Встречайтесь с друзьями, и не за чашечкой кофе с пирожным, а, например, загородом. Наконец возьмите и сделайте то, что вам хотелось сделать все юные годы, да как-то руки все не доходили. Например, освойте латиноамериканские танцы.
40-50
Приехали! Добро пожаловать в этот замечательный возрастной период. Дети подросли, стали меньше от нас зависеть, и мы вдруг вспомнили, как это хорошо – жить для себя. Давненько мы этого не делали. Главное сейчас – адаптироваться к постепенным изменениям, которые происходят с нашим телом. Поймите, адаптироваться не значит сдаться. Мы не только стали умнее, мы стали опытнее. Теперь ни оголтелый фанатизм, ни беспробудная лень тренировкам не мешают. Самое приятное – комплименты окружающих. В 20 немудрено казаться стройной. В 40 это высокая жизненная заслуга. Совсем как роскошный автомобиль под окном или солидный счет в банке. Все понимают, что за вашей стройностью лежат годы упорных тренировок, и еще больше вас уважают. К томе же в 40 хорошая фигура – признак крепкого здоровья, а это тоже капитал. Почище мнения окружающих. Увы, старение – неизбежный процесс. Хотим ли мы стареть, нас никто не спрашивает. Ухудшается тонус кожи. Тает мышечная масса, фигура начинает расплываться. Снижается сила и гибкость, а опасность остеопороза из гипотетической превращается во вполне реальную. Вот тут-то Фитнес нужен как никогда! Женщина, которая все прошлые годы регулярно тренировалась, мало что потеряет в это десятилетие. Она сохранит и мышцы, и силу, и гибкость. Правда, в тренинге ей надо взять поправку на повышение интенсивности силового тренинга. А вот с аэробикой пережимать не надо. Она имеет побочный эффект – разрушает мышечную ткань. Тем самым она может оказать «медвежью услугу» - ускорят темп возрастного сокращения мышечной массы тела. Конечно, в самой выигрышной ситуации оказываются те, кто к своим сорока успел позаниматься фитнесом по крайней мере 3-5 лет. Но даже если Фитнес для вас в новинку, вы все равно существенно улучшите свою фигуру, с гарантией похудеете, восстановите мышечный тонус и повысите иммунную сопротивляемость организму.
Направления тренинга
Кардио. В этом возрасте кардионагрузку необходимо немного снизить, исключить прыжки из тренировок и не использовать отягощение на аэробике, так это может спровоцировать проблемы с суставами. В целом же Вы по прежнему способны делать все, что делают ваши более молодые коллеги по залу. Только не забывайте прислушиваться к своему телу. Например, вам может понадобиться больше времени на восстановление между сеансами интенсивных тренировок.
Силовой тренинг. Сделайте своим приоритетом укрепление мышц спины: так вам будет гарантирована не только идеальная осанка, но и полное благополучие с позвоночником. Хорошенько разогревайте мышцы перед каждой тренировкой и делайте «заминку» после занятий. И еще одна немаловажная деталь: не используйте большой вес, лучше сделайте больше повторов.
Стрейчинг. В Вашем возрасте самое время начать укреплять мышцы не только и не столько за счет силовых упражнений, сколько с помощью стрейчинга. А именно обратите пристальное внимание на такие методики как пилатес, йога, калланетика. Они укрепляют не только тело, но и дух.
Дополнительно. Старайтесь вести максимально активный образ жизни. Вам необходимо интенсивно двигаться как минимум 10-15 минут в день, и это помимо 3-5 обычных тренировок в неделю.
50…
Мы предоставлены сами себе. Наши дети повзрослели и вылетели из гнезда. Мы немного расстроились, но потом оказалось, что жизнь на этом не закончилась. Разумеется, мы любим своих ребят, особенно теперь, когда они выросли и стали взрослыми людьми. Но наша жизнь приняла новое направление – то, которое ведет нас обратно к самим себе и нашим любим «половинкам». У нас появляется надежда, что наконец-то мы сможем сделать то, о чем мечтали всю жизнь и на что у нас не находилось времени. И это здорово! Только вот какая незадача: в сутках по-прежнему всего 24 часа… Тренировки в этом возрасте приносят фантастический результат! Они, фактически, останавливают время, а то и обращают его вспять! Секрет в том, что никаких возрастных болезней нет и в помине. Есть болезни образа жизни. Ведите здоровый образ жизни, и вы автоматически будете здоровы! Это факт, и он доказан многочисленными научными исследованиями. К примеру, у женщин после пятидесяти, регулярно выполняющих аэробные упражнения, риск рака груди и матки снижен до минимума. Но самое удивительное – это то, как Фитнес замедляет процессы вашего старения. Посмотрите на пятидесятилетних балерин. Которые по привычке начинают день с физической нагрузки. Они выглядят так, будто им нет и сорока! Вот уж и в правду «движение значит жизнь». По мере того, как мы становимся старше, надо вносить изменения в программу тренировок. Приоритетами должны стать укрепление мышц спины, повышение выносливости и силы. То есть именно здоровье должно стать вашей целью. Особенно серьезно к составлению плана тренировок надо относиться женщинам во время менопаузы. Прислушивайтесь к своему телу, отдавайте предпочтение тем занятиям, которые приносят вам удовольствие, не будьте максималисткой. Результат гарантирован!
Направления тренинга
Кардио. Не устраивайте себе «ударных» тренировок (если только вы не привыкли к ним, когда вам было сорок). Выбирайте щадящие виды кардиотренировок, например, бег «трусцой». Чтобы добиться максимального оздоровительного эффекта, сочетайте аэробные занятия с силовыми упражнениями.
Силовой тренинг. Как и в предыдущий период, упражнения должны быть направлены на укрепление мышц спины. Не стоит забывать и о прессе, именно в этот период жир откладывается преимущественно в этой области. Избегайте большой нагрузки на суставы. Предпочтение отдавайте работе с весом собственного тела, нежели работе на тренажерах.
Стрейчинг. Именно сейчас как никогда важно сохранять гибкость. Для этого ежедневно делайте упражнения на растяжку. Не забывайте и о йоге, пилатесе и каллланетике.
Дополнительно. Чаще выбирайтесь на природу. Ведите активный образ жизни. Больше читайте о силовых упражнениях, методике тренировок и пищевых добавках. Если вы новичок в фитнесе. Перед началом новой спортивной жизни обязательно посоветуйтесь с врачом
Источник: http://poxudanie.narod.ru/
